Begietako hainbat gaixotasunetarako, baita haien prebentziorako ere, oftalmologo batek ikusmen-zorroztasunerako ariketak agindu ditzake. Ez dute ekipamendu berezirik edo denbora asko behar, baina haien ezarpenak botiken erabilera ordezka dezake.
Zeintzuk dira ikusmen-ariketen onurak?
Ikusmena hobetzera zuzendutako ariketak onuragarriak dira ez bakarrik begientzat, baita gorputz osoarentzat ere.
Hainbat abantaila garrantzitsu dituzte:
- Atseden. Prestakuntzan, negozioetan pentsatzeari eta ekitaldi batzuetan zentratzeari uzten diozu;
- Garunaren jarduera hobetu. Begietako ariketei esker, odol-zirkulazioa aktibatzen da, eta horrek eragin onuragarria du garunaren eta nerbio-sistemaren funtzionamenduan;
- Ikusmen arazoak konpontzea. Ariketa askok, batez ere haurtzaroan hasiz gero, ikusmen-sistemaren hainbat patologiarekin (miopia, hipermetropia, eta abar) lagun dezakete.
Begi-ariketen adibideak
Begi-patologia bakoitzerako, ariketak bereizten dira, gaixotasuna erabat kentzeko edo garapen gehiago saihesteko. Jarduera horiek berak begietako gaixotasunen aurkako prebentzio neurri bat dira.
Ikusmena zaintzeko
Zure ikusmen-zorroztasuna adinarekin batera ez jaistea nahi baduzu, gimnasia hau egokituko zaizu:
- Begietako muskuluen uzkurdura. Begiak estutu, eta, bat-batean, lasaitu. Errepikatu 15-20 segundoko tarteetan 10 aldiz;
- Itxi eta ireki begiak hainbat minutuz;
- Mugitu zure begirada zorrotz eskuinera eta gero ezkerrera. Ariketa honek odol-zirkulazioa hobetzen eta arreta aldatzen laguntzen du.
Miopiatik berreskuratzeko
Ikusmen-organoen patologiarik ohikoenetako bat miopia da, pertsona batek hurbilen dituen objektuak soilik ikusten dituenean eta urrun dagoena ikusteko zailtasunak dituenean. Miopiarekin ikusmena hobetzeko, ariketa hauek egin behar dituzu:
- Infinitua. Marraztu begiekin infinitu zeinu bat (zortziren irudi alderantzizkoa), dagozkion mugimenduak eginez;
- Betazalen tentsioa. Begietako muskuluak estutu eta askatu, errepikatu 10-15 aldiz;
- Geometria. Marraztu hainbat irudi itxi airean eta errepikatu haien eskemak zure begiradarekin.
Hipermetropia dagoenean ikusmena berreskuratzeko
Ohiko beste gaixotasun bat hipermetropia da, pazienteek urrun dauden gauzak argi ikusten dituztenean baina gauzak gertutik ikusteko arazoak dituztenean. Funtsean, pertsona hurbileko objektuei begiratzen saiatzen da, eta horrek, hipermetropiaz, presio jaitsierak eta buruko minak eragiten ditu.
Arazo honi aurre egiten lagunduko dion begientzako gimnasia:
- Sua. Begiratu iluntasunean edozein su irekita: kandela, tximinia, pospoloa, etab. Bideo bateko suak ere balioko du; nagusia begirada horretan zentratzea eta ez alde batera begiratzea da;
- Enfokatzea. Aurkitu zure inguruan edozein objektu edo hartu zerbait eskuan eta mugitu, gertutik ikusiz;
- Masajea. Jarri hatz-muturrak bekainetan eta masaje astiro-astiro muskuluak.
Tentsioa arintzeko
Begietako nekea eta tentsioa arintzeko, egokiak dira hipermetropia ariketen antzeko ariketak:
- Gertu edo ez gertu. Eutsi begirada gertuko gauzei, eta gero distantzia nabarmenean dagoen zerbaiti;
- Irudimenaren joko bat. Marraztu zure begiradaz hainbat figura itxi, letra eta abar;
- Erlaxazio osoa. Aukeratu ahalik eta gelarik ilunena edo estali begiak eskuarekin (oihala, lo egiteko maskara) eta erlaxatu, horrelako ingurune batean ez baita gehiago inguruko gauzetan zentratu behar eta zerbait ikusten saiatu.
Haurrentzako begien ariketak
Zoritxarrez, begietako gaixotasun asko txikitan hasten dira, baina ariketa multzo eraginkor bat hautatuz gero, haien garapena moteldu daiteke.
Orduan heldu askok arazo bat dute: haurrak ez du ulertzen gimnasia beharra eta uko egiten dio egiteari.
Gurasoen laguntzarako jolas interesgarriak etorriko dira, ikusmena hobetzeko ariketa arrunt bat denbora-pasa zirraragarri eta dibertigarri bihurtuko dutenak.
Horretarako, argia izan behar duzu eta arazo bakoitzerako azalpen erraz bat eman:
- Konparatu zure haurraren betileak tximeleta baten hegoekin eta eskatu aireratzen ari balitz bezala astintzeko;
- Hartu bere jostailurik gogokoena eta eska iezaiozu ikus dezala ihes egin ez dezan;
- Jolastu kode-hizketan: eskatu zure haurrari kode sekretu bat "asmatzeko" eta idatz dezala bere begiekin airean.
Ikusmen zorroztasunerako
Ikusmena honda ez dadin eta denbora luzez zorrotz egoteko, mugitzen diren objektuetan zentratu behar duzu: sugarra, pendulua, hatz-muturra, etab.
Entrenamenduaren beste atal garrantzitsu bat zure begiekin airean objektuak marraztea da, ahal dela ahalik eta txikienak izan.
Begietako muskuluak indartzeko
Begietako muskuluak sendo mantentzeko, haien erlaxazioarekin eta tentsioarekin lotutako ariketak egin behar dituzu. Horretarako ezin hobea:
- Keinuka;
- Begirada ezkerretik eskuinera mugituz;
- Begietako muskuluen uzkurdura eta erlaxazioa.
Gogoratu ez duzula jokoetan gehiegi sartu beharrik. Egun gutxiren buruan, haurrak modu independentean, helduen laguntzarik gabe, ikusmena hobetzeko ariketak egin beharko ditu. Azaldu zure haurrari hori garrantzitsua dela bere osasunerako eta animatu behar bezala eta garaiz egitera.
Ikusmena berreskuratzeko oinarrizko metodoak
Momentu honetan, ikusmena berreskuratzeko lau sistema nagusi ezagunak dira, hainbat espezialistak proposatuak. Programa bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da diagnostiko berretsi bat izatea eta zure medikuarekin kontsultatzea kontraindikazio posibleei buruz.
Irakaslearen teknika
Bere garatzailea oftalmologoa ez den pertsona bat da; hori kontuan hartu behar da gimnasia aukeratzerakoan. Bere sistema ikuspegi bikoitz batean oinarritzen da: ikusmen egoera fisikoa eta pertsona baten egoera emozionala lantzea proposatzen da. Medikuak uste du bere osasunean sinesten dutenak bakarrik senda daitezkeela.
Teknikak, bereziak ez diren hainbat ariketa biltzen ditu: objektu batean zentratu, begiekin letrak eta formak marraztea eta atseden orokorraren bidez ikusmena erlaxatzea.
Medikuaren teknika
Medikuntza-ikaskuntzarik gabeko pertsona batek ikusmen aparatuaren muskuluak begi-arazoetarako oinarritzat hartzen dituen teknika garatu zuen. Arreta handia ematen dio gorputza erlaxatzeari, eta horrekin batera, begi aparatuak estutzeari uzten dio. Emozioak eta sentimenduak itzaltzea helburu duen ariketa bati palming deitzen dio egileak.
Gainerako teknikak begien gimnasia estandarra barne hartzen du.
Tibeteko teknika
Besteengandik bereizten da begiak ur freskoan garbitzeko gomendioetan, errealitate modernoarekin zerikusi handirik ez dutenak. Kloro-ezpurutasunak dituen iturriko ur hoztuak zure ikusmena kaltetzea litekeena da hura berreskuratzen laguntzea baino.
Ekialdeko gimnasia bi zati ditu:
- Harmonia inguruko munduarekin. Zure ikusmena zaintzeko, garrantzitsua da sarritan naturan egotea, zure inguruko kolore eta tonu lasaiak behatzea eta zalapartatik atseden bat hartzea. Gutxienez landare bat egon behar da lantokian, eta horrek zure begiei gehiegizko esfortzutik atseden hartzen lagunduko die, adibidez, ordenagailuan;
- Ikusmena hobetzeko gimnasia estandarra: objektu batean zentratu, begien muskuluak erlaxatzea eta uzkurtzea, keinu egitea.
Oftalmologo egiaztatu baten teknika
Haurrentzako egokiena da, eta bi bloke ditu:
- Masajea - hatz mugimendu arinak begi eta betazalen itxietan;
- Entrenamendua - errotazioak, ikusmena begi ezberdinekin fokatzea, objektuak airean marraztea.
Nork ez luke begien ariketak egin behar?
Prestakuntza gomendatzen ez duten kontraindikazioak:
- Begietako hanturazko gaixotasunak;
- Erretinako askapenak, zeinetan gimnastikak ikusmen-arazo gehiago sor ditzake;
- Azken ebakuntzak, laser zuzenketa barne ikusmena hobetzeko.
Hobe da zure oftalmologoarekin batera ariketak egiteko metodoa eta iraupena aukeratzea.